Friday Share #25

Descanse e seja grato.

William Wordsworth
Poeta que iniciou o Período Romântico na literatura inglesa – Inglaterra (1770 – 1850)

Nota importante: normalmente eu seleciono textos em outras línguas (quase sempre inglês), e devido à falta de tempo, recorro ao Google Translate. Peço desculpas se alguns ficam esquisitos, mas se você fala a língua do texto original, recomendo entrar no link indicado. Obrigado!

KOAN – 1 minuto
Tradição oral, em AshidaKim

 

COMO A GRAMA E AS ÁRVORES SE TORNAM ILUMINADAS

Durante o período Kamakura, Shinkan estudou Tendai seis anos e depois estudou Zen sete anos; em seguida, ele foi para a China e contemplou Zen por treze anos mais.

Quando ele retornou ao Japão, muitos desejavam entrevistá-lo e fazer perguntas. Mas quando Shinkan recebia visitantes, o que era raro, ele raramente respondia às suas perguntas.

Um dia, um estudante da iluminação de cinquenta anos de idade disse Shinkan: “Eu tenho estudado a escola Tendai do pensamento desde que eu era um garotinho, mas há uma coisa em que eu não consigo entender. Tendai alega que, mesmo a grama e as árvores se tornarão iluminadas. Para mim, isso parece muito estranho.”

“De que serve discutir como grama e árvores tornam-se iluminadas?” perguntou Shinkan. “A questão é como você mesmo pode sê-lo. Alguma vez você pensou isso?”

“Eu nunca pensei nisso dessa forma”, maravilhou-se o velho.

“Então vá para casa e pense sobre isso”, concluiu Shinkan.

 

http://www.ashidakim.com/zenkoans/46howgrassandtreesbecomeenlightened.html
(em inglês)

 


 

ARTIGO – 7 minutos
de Shawn Achor e Michelle Gielan, em Harvard Business Review

 

RESILIÊNCIA É MAIS SOBRE COMO VOCÊ SE RECARREGA, NÃO O QUANTO VOCÊ AGUENTA

Como viajantes constantes e pais de um filho de 2 anos de idade, às vezes fantasiar sobre a quantidade de trabalho que podemos fazer quando um de nós fica em um avião, sem distrações por telefones, amigos e Procurando Nemo. Nós corremos para obter todo o nosso trabalho feito: embalagem, passando por TSA, fazendo uma chamada de trabalho de última hora, chamando uns aos outros, em seguida, embarcar no avião. Então, quando nós tentamos ter essa sessão de trabalho incrível em vôo, não recebemos nada feito. Pior ainda, depois de atualizar o nosso e-mail ou lendo os mesmos estudos mais e mais, estamos exaustos demais quando nós terra para soldado em com os e-mails que inevitavelmente ainda empilhados.

Por que voar nos esgota? Estamos apenas sentado lá sem fazer nada. Por que não podemos ser mais resistente – mais resilientes e determinados em nosso trabalho – para que possamos realizar todas as metas que estabelecemos para nós mesmos? Com base em nossa pesquisa atual, temos vindo a perceber que o problema não é a nossa agenda agitada ou a própria viagem de avião; o problema vem de um mal-entendido sobre o que significa ser resiliente, e o impacto resultante de excesso de trabalho.

Nós muitas vezes tomam uma abordagem militarista, “dura” para a resiliência e força de vontade. Imaginamos um fuzileiro se esgueirando através da lama, um boxeador que vai mais uma rodada, ou um jogador de futebol levantando-se do gramado para mais um jogo. Acreditamos que quanto mais resistente ele para fora, o mais difícil nós somos, e, portanto, o mais bem sucedido estaremos. No entanto, toda essa concepção é cientificamente impreciso.

A própria falta de um período de recuperação é dramaticamente retendo nossa capacidade coletiva de ser resilientes e bem sucedidos. A investigação descobriu que existe uma correlação directa entre a falta de recuperação e aumento da incidência de problemas de saúde e de segurança. E a ausência de recuperação – se por perturbar o sono com pensamentos de trabalho ou ter excitação cognitiva contínua assistindo nossos telefones – está a custar nossas empresas $ 62 bilhões por ano (bilhões, não milhões) em perda de produtividade.

E só porque o trabalho pára, isso não significa que estamos nos recuperando. Nós “stop” de trabalho, por vezes, em 5:00, mas, depois, passar a noite lutando com soluções para trabalhar problemas, falando sobre o nosso trabalho durante o jantar, e caindo no sono pensando sobre como muito trabalho que vamos fazer amanhã. Em um estudo divulgado no mês passado, pesquisadores da Noruega descobriram que 7,8% dos noruegueses tornaram-se workaholics. Os cientistas citam uma definição de “workaholism” como “ser excessivamente preocupados com o trabalho, impulsionado por uma motivação no trabalho incontrolável, e investir tanto tempo e esforço para trabalhar que prejudica outras áreas importantes da vida.”

Acreditamos que o número de pessoas que se encaixam nessa definição inclui a maioria dos trabalhadores americanos, incluindo aqueles que lêem HBR, o que nos levou a iniciar um estudo de vício em trabalho em os EUA Nosso estudo vai usar um grande conjunto de dados corporativa de uma grande empresa médica para examinar como a tecnologia se estende nossas horas de trabalho e, portanto, interfere com a recuperação cognitiva necessária, resultando em enormes custos de saúde e os custos de volume de negócios para os empregadores.

O equívoco da resiliência é muitas vezes criados a partir de uma idade precoce. Os pais tentando ensinar sua resiliência crianças podem comemorar um estudante do ensino médio ficar até três horas para terminar um projeto de feira de ciências. O que uma distorção da resistência! Uma criança resiliente é um bem descansado. Quando um estudante esgotada vai para a escola, ele corre o risco de ferir todos na estrada com sua condução prejudicada; ele não tem os recursos cognitivos para fazer bem em seu teste de Inglês; ele tem baixa auto-controle com seus amigos; e em casa, ele é temperamental com seus pais. Excesso de trabalho e exaustão são o oposto de resiliência. E os maus hábitos que aprendemos quando somos jovens exultamos quando bateu a força de trabalho.

Em seu excelente livro, A Revolução do sono, Arianna Huffington escreveu: “Nós sacrificamos sono em nome da produtividade, mas, ironicamente, a nossa perda de sono, apesar das horas extras que passam no trabalho, acrescenta-se a 11 dias de perda de produtividade por ano por trabalhador, ou cerca de US$ 2.280”.

A chave para a resiliência está tentando realmente difícil, então parar, recuperar e, em seguida, tentar novamente. Esta conclusão baseia-se em biologia. A homeostase é um conceito biológico fundamental que descreve a capacidade do cérebro para restaurar e manter o bem-estar continuamente. neurocientista positiva Brent Furl do Texas A & M University cunhou o termo “valor homeostático” para descrever o valor que certas ações têm para criar equilíbrio e, portanto, bem-estar, no corpo. Quando o corpo está fora de alinhamento de excesso de trabalho, nós desperdiçamos uma grande quantidade de recursos mentais e físicos que tentam retornar ao equilíbrio antes que possamos avançar.

Como Jim Loehr e Tony Schwartz ter escrito, se você tiver muito tempo na zona de desempenho, é necessário mais tempo na zona de recuperação, caso contrário corre o risco de burnout. Reunindo seus recursos para “tentar duro” requer a queima de energia, a fim de superar o seu nível de excitação actualmente baixos. Isto é chamado de regulação positiva. É também exacerba exaustão. Assim, o mais desequilibrado nos tornamos devido ao excesso de trabalho, mais valor existe em atividades que nos permitem retornar a um estado de equilíbrio. O valor de um período de recuperação aumenta em proporção à quantidade de trabalho exigido de nós.

Então, como vamos recuperar e aumentar a resiliência? A maioria das pessoas assumem que se você parar de fazer uma tarefa como responder e-mails ou escrever um papel, que o seu cérebro vai se recuperar naturalmente, de modo que quando você começar de novo no final do dia ou na manhã seguinte, você terá a sua energia de volta. Mas, certamente, todos lendo este teve momentos em que você se deita na cama por horas, incapaz de adormecer porque seu cérebro está pensando em trabalho. Se você deitar na cama por oito horas, você pode ter descansado, mas você ainda pode se sentir exausto no dia seguinte. Isso porque o descanso ea recuperação não são a mesma coisa. Parar não é igual em recuperação.

Se você está tentando construir a resiliência no trabalho, você precisa de períodos de recuperação internos e externos adequados. Como pesquisadores Zijlstra, Cropley e Rydstedt escrever em seu artigo de 2014: “a recuperação interna refere-se aos períodos mais curtos de relaxamento que ocorrem dentro dos quadros da jornada de trabalho ou do ambiente de trabalho na forma de curtas pausas programadas ou não programadas, deslocando a atenção ou mudando para outras tarefas de trabalho quando os recursos físicos ou mentais necessários para a tarefa inicial são temporariamente esgotados ou esgotados. recuperação externa refere-se a ações que ocorrem fora do trabalho-por exemplo. no tempo livre entre os dias úteis e nos fins de semana, feriados ou férias. “Se depois do trabalho você se encontra em torno de sua cama e se irritado com o comentário político no seu telefone ou ficar estressado pensando em decisões sobre como renovar a sua casa, o seu cérebro não recebeu uma ruptura com elevados estados de excitação mental. Nosso cérebro precisa de um descanso, tanto quanto nossos corpos fazer.

Se você realmente deseja construir capacidade de resistência, você pode começar por parar estrategicamente. Dê-se os recursos para ser difícil, criando períodos de recuperação internos e externos. Em seu próximo livro The Future of Happiness, baseado em seu trabalho na Universidade de Yale Business School, Amy Blankson descreve como parar estrategicamente durante o dia usando a tecnologia para controlar excesso de trabalho. Ela sugere o download dos aplicativos instantâneas ou momento para ver quantas vezes você ligar o telefone a cada dia. A pessoa média gira em torno de seu telefone 150 vezes todos os dias. Se cada distração levou apenas 1 minuto (o que seria seriamente otimista), que seriam responsáveis por 2,5 horas de cada dia.

Você pode usar aplicativos como o Offtime ou Unplugged para criar zonas francas tecnologia, programando estrategicamente modos de avião automáticas. Além disso, você pode fazer uma pausa cognitiva a cada 90 minutos para recarregar as baterias. Tente não tem o almoço em sua mesa, mas em vez disso passar um tempo fora ou com seus amigos – não falando sobre o trabalho. Tome todo o tempo pago fora, que não só lhe dá períodos de recuperação, mas aumenta a sua produtividade e possibilidade de promoção.

Quanto a nós, nós começamos a usar nosso tempo plano como uma zona livre de trabalho, e, portanto, tempo para mergulhar na fase de recuperação. Os resultados têm sido fantásticos. Nós são geralmente cansados já no momento em que entrar em um avião, eo espaço apertado e conexão de internet instável tornar o trabalho mais desafiador. Agora, em vez de nadar contra a corrente, nós relaxar, meditar, dormir, assistir filmes, jornal, ou ouvir podcasts de entretenimento. E quando sair do avião, em vez de ser esgotado, sentimos rejuvenescido e pronto para voltar para a zona de performance.

 

https://hbr.org/2016/06/resilience-is-about-how-you-recharge-not-how-you-endure
(em inglês)

 


 

ARTIGO – 4 minutos
de Peter Wilford, em LinkedIn

 

O QUE É UM PERÍODO SABÁTICO E COMO ELE PODE AJUDAR SUA CARREIRA

 

Muitas pessoas já ouviram falar sobre as pessoas que tomam um ano sabático, também conhecido como um “ano sabático para adultos”, mas muitas mais pessoas não sabem exatamente o que dá direito e o que representa para a sua carreira.

Neste artigo vamos dizer-lhe exatamente o que você precisa saber para que você possa tomar uma decisão informada se tomar um ano sabático é a melhor decisão para você.

O que é um sabático?

Uma política sabática em uma empresa é um sistema formal, onde os funcionários podem sair por uma quantidade de tempo acordado (sem perder o seu trabalho).

Contribuições de salários e pensões, no entanto, pode ser suspensa durante a duração do período sabático. Mas, você tem a segurança de saber pode retornar ao seu trabalho sabendo que ainda vai estar lá para você.

O período de tempo para a duração do Sabático depende da empresa e só pode ser permitido um certo tipo de trabalhadores como os gestores seniores ou pessoal permanente.

Algumas empresas ainda oferecem pago políticas sabáticos, uma vez que eles entendem um funcionário valorizado pode precisar de tempo para melhorar a sua saúde, aprender novas habilidades, e voltar renovado.

Como ele pode ajudar sua carreira?

Se você se sentir desmotivado no seu trabalho ou preso em uma raiz, considerando fazer uma mudança de carreira, mas não tem certeza sobre isso, a licença pode ser a melhor opção.

Ele vai te dar uma folga para descansar, reavaliar sua vida e sua carreira e decidir o que fazer a seguir, se você quiser voltar para o seu trabalho ea empresa ou fazer uma mudança completa carreira.

Tracey Norman, 47, Londres, levou 6 meses sabáticos de seu emprego no recrutamento. Ela se classificou para a Sabático porque ela tem vindo a trabalhar para a mesma empresa há mais de 10 anos.

Durante seu tempo livre, ela viajou o mundo, conheci pessoas e culturas diferentes e sobre seu retorno à Inglaterra, ela decidiu tomar o aconselhamento de carreira com a gente.

Depois de ajudar Tracey reavaliar sua carreira, ela entendeu que ela ama seu trabalho e sua empresa eo que ela realmente precisa é mudar seu estilo de vida, parar de trabalhar longas horas de todos os dias e ter mais tempo livre para viajar e passar tempo com seus entes queridos.

Seu trabalho ainda estava disponível sobre o fim do período sabático, então Tracey deslizou em linha reta de volta, pronto para fazer as mudanças necessárias em sua vida.

John Richardson, 39, Manchester, levou 3 meses sabáticos de seu emprego em seguros.

Depois de fazer o aconselhamento de carreira com a gente, ele percebeu que ele estava sentindo uma verdadeira alma chamando para começar a fazer o trabalho que é verdadeiramente apaixonados que por John era trabalhar em serviços sociais.

Sua ruptura Sabático permitiu-lhe o tempo necessário para apenas sentar e ouvir a si mesmo, longe da agitação da vida de trabalho todos os dias.

Então, John voltou ao seu trabalho no seguro depois de terminar seu período sabático, mas decidiu tomar um grau em serviços sociais e iniciar um trabalho a tempo parcial neste sector, pronto para dar um mergulho completo quando for a hora certa. Ele agora sente que a sua vida tem um novo significado e propósito.

Estes são dois exemplos de como um ano sabático pode ajudar a sua carreira.

Ele basicamente dá-lhe tempo necessário para fazer as coisas que você normalmente não fazer e lhe dará toda uma nova perspectiva de sua vida e carreira.

 

https://www.linkedin.com/pulse/what-sabbatical-how-can-help-your-career-peter-wilford(em inglês)

 


 

LIVRO – 80 minutos
de Fernando Sarráis

 

APRENDA A DESCANSAR

Sinopse:

Por incrível que pareça, o descanso físico e mental é um dever moral. E quando não o encaramos como tal, corremos o risco de ver a nossa vida afundar como uma canoa furada, muitas vezes levando consigo aqueles que nos rodeiam. Neste livro, o autor oferece-nos uma série de conselhos – cheios de bom senso e da sua experiência com inúmeros pacientes – para que evitemos os transtornos psíquicos e espirituais ocasionados pelo cansaço, pelo estresse e pelas tensões. No fundo, este livro mostra-nos que levar o descanso a sério supõe não nos levarmos muito a sério, saber deixar problemas aparentemente urgentes de lado para nos dedicarmos às pessoas queridas, à leitura, aos passeios e a outras atividades que nos tirem um pouco do nosso mundo diário.
http://www.quadrante.com.br/aprender-a-descansar (em português)

 


 

VIDEO – 18 minutos
de Stefan Sagmeister, em TED

 

O PODER DO TEMPO DE FOLGA

A cada sete anos, o designer Stefan Sagmeister fecha seu estudio em Nova Iorque para um ano sabático, visando rejuvenescer e renovar sua perspectiva criativa. Ele explica o valor, muitas vezes desprezado, de sair da rotina e mostra como seu tempo em Bali inspirou projetos inovadores.

 


(em inglês, com legendas em português)

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